RAGNA DEBATS, 1ERA DEL MUNDO EN EL WORLD SNOWSHOE CHAMPIONSHIP 2017

Ragna Debats es de Nijmegen (Holanda), afincada en Catalunya desde hace años, madre y luchadora insaciable. Ragna es una pasionada del TrailRunning y en los últimos años ha conseguido estar en las primeras clasificadas en distintas competiciones. Junto a su pareja, Pere Aurell, viven el deporte al máximo y la competición forma parte de su estilo de vida. 

Después de que Ragna Debats quedara Tercera del Mundo en el Trail World Championship en octubre de 2016 en la Trans Peneda-Gerès (Portugal), hemos podido comprobar su calidad, tanto a la larga como a la corta, y el pasado 25 de enero quedó Primera de Mundo en el World Snowshoe Championship 2017, en EEUU. Toda una azaña después de pasar unos días con una gastroenteritis que la tuvo en duda hasta el último momento. 

   

 Ragna Debats, Campeona del Mundo en SnowShoe, febrero 2017                   Ragna Debats, Tercer Puesto en la en la Trail World Championships 2016

 

En los últimos meses, Ragna ha experimentado una evolución increíble, situándola en una de las deportistas con más calidad de los últimos tiempos, y demostrando su capacidad día tras día. 

El pasado día 4 de marzo Ragna participó en la Investigación Experimental que organizó ElikaEsport de 42Km Trail, dirigida por el Dr. Urdampilleta en el seno de la Escuela de Nutrición Deportiva Dr. Urdampilleta, en la que se realizaron pruebas nutricionales, fisiológicas, antropométricas, técnica de carrera, test de fuerza y de salto, entre las que se destacó su forma física y rendimiento, datos que demuestran que está capacitada para ser la futura Campeona del Mundo. Pere Aurell ganó la Maratón, y Ragna, aunque se retiró por haber competido la semana anterior el Mundial de SnowShoe (Raquetas de Nieve), dejó a los participantes anonadados en un Tercer puesto de la absoluta en el momento de retirarte.

Ragna Debats, Pere Aurell y Ona junto a Anna Sauló, dietista-nutricionista deportivo en el Centro ElikaEsport

 

Ragna está asesorada por grandes profesionales del deporte, como Anna Sauló (País Vasco) en Nutrición Deportiva y control Antropométrico , Rafa Flores (Catalunya) en Entrenamiento, Fisioterapia con Alber Carrière (Catalunya) y Dr. Aritz Urdampilleta (País Vasco) Fisiólogo y Preparador de Sesiones de Hipoxia, Control Hematológico y Estancias en Altitud. El conjunto de expertos de más prestigio en cada una de sus disciplinas que ha conseguido poner en auge toda la calidad que Ragna tiene innatamente. 

Estad atentos, porque próximamente se presentan nuevos retos para Ragna:

7/4 Ultra Fiord, Chile 2/5 Yading Skyrun, China 13/5 Transvulcania Ultramarathon, Canarias 28/5  Zegama-Aizkorri, País Vasco 10/6 Campeonato del mundo Ultra Trail, Italia 18/6 Livigno Skymarathon, Italia 24/6 Olympus Marathon, Grecia 8/7 High Trail Vanoise, Francia 22/7 Dolomites Skyrace 5/8 Tromso Skyrace, Noruega 26/8 Matterhorn Ultraks 2/9 The Rut, Estados Unidos 16/9 Salomon Glen Coe Skyline, Escocia 23/9 Salomon Ultra Pirineu, Catalunya 14/10 Limone Extreme, Italia.

Es un placer Ragna asesorarte desde el equipo de ElikaEsport. Este año vas a por todas. 

VITAMINA D Y DEPORTISTAS DE ÉLITE

EFICACIA DE UNA ALTA DOSIS DE UN SUPLEMENTO DE VITAMINA D EN DEPORTISTAS DE ÉLITE

INTRODUCCION: La suplementación con distintas formas dietéticas de vitamina D es común en la medicina clínica, en poblaciones de deportistas de élite y en la población en general, sin embargo, la respuesta de todos los principales metabolitos de la vitamina D ante altas dosis de vitamina D está mal caracterizada. Por ello Owen et al., (2017) realizaron el siguiente estudio con el objetivo de identificar las respuestas de todos los principales metabolitos de vitamina D a una moderada y a una alta dosis de un suplemento con vitamina D3.

MÉTODOS: Para ello, 46 deportistas hombres europeos profesionales de élite fueron aleatorizados en bloques basándose en su concentración basal de 25 [OH] D en dos grupos de tratamiento. Los deportistas recibieron 35.000 o 70.000 UI/semana de vitamina D3 durante 12 semanas. Se recogieron muestras de sangre durante 18 semanas para monitorizar la respuesta a la suplementación y la retirada de la misma.

RESULTADOS: Ambas dosis condujeron a aumentos significativos en el 25 [OH] D, y 1,25 [OH] 2D3 sérico (Figura 1). Además, la dosis de 70.000 UI/semana mostró un aumento significativo del metabolito 24,25 [OH] 2D a las semanas 6 y 12 que duró después de la retirada de la suplementación a la semana 18, a pesar de una marcada disminución en 1,25 [OH] 2D3. La hormona paratiroidea intacta disminuyó en ambos grupos a la 6ª semana y permaneció suprimida durante todo el estudio.

CONCLUSIONES: La administración de suplementos de vitamina D3 en dosis altas (70.000 UI/semana) puede ser perjudicial para los fines a los que se destina debido al aumento de la producción de 24,25 [OH] 2D. Una retirada rápida de la suplementación en dosis altas puede inhibir la bioactividad del 1,25 [OH] 2D3 como consecuencia de aumentos sostenidos en 24,25 [OH] 2D provocando una disminución de las concentraciones de 25 [OH] D y 1,25 [OH] 2D. Estos datos implican que las dosis más bajas de vitamina D3 ingeridas con frecuencia pueden ser más apropiadas y la retirada gradual de la suplementación en lugar de la retirada rápida puede ser favorable.

Figura 1. Respuestas séricas de los principales metabolitos de la vitamina D con el tratamiento de 35.000 o 70.000 IU/semana de vitamina D3 25-hidroxivitamina. Las muestras se recogieron antes de la suplementación (basal) y después de 6, 12 y 18 semanas de la suplementación. En la semana 12, la suplementación se detuvo en ambos grupos. * Significancia para ambos grupos en comparación con basal. # Significancia para los 70.000 IU/semana en comparación con basal.

Referencia

Owens, D. J., Tang, J. C., Bradley, W. J., Sparks, S. A., Fraser, W. D., Morton, J. P., & Close, G. L. (2017). Efficacy of High Dose Vitamin D Supplements for Elite Athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise.

MIKEL ETXEBERRIA EN LA LIGA VASCA DE CANICROS

MIKEL ETXEBERRIA SE POSICIONA PRIMERO EN LA LIGA VASCA DE CANICROS

Este fin de semana hubo Carrera de Canicros en Hondarribia (Hondarribiko III. Txakurkrosa), donde al final junto a Gaizka Aretxaga disputaron la carrera los dos Hermanos Etxeberria (Pedro Etxeberria y Mikel Etxeberria). Así, por su regularidad y después de disputar 6 carreras de la liga, Mikel Etxeberria se posiciona primero en la liga.

Cabe decir que respecto a las carreras realizadas por Mikel Etxeberria, en todas ellas ha disputado el 1º puesto, siendo las siguientes las posiciones realizadas: Sodupe (2º), Irun (2º), Etxebarri (no participó), Azpeitia (2º) y Zumaia (1º).

Foto: Podium de la Carrera de Hondarribia. Gaizka Aretzaga (Sherpa), Mikel Etxeberria (Duke) y Jon Gonzalez (Enuk).

Para los que queráis hacer seguimiento de la liga, ver el siguiente enlace:

http://www.txakurkrosliga.com

Mikel Etxeberria es entrenado por el Dr. Aritz Urdampilleta, Preparador Fíisco y Asesor Científico-Nutricional de ElikaEsport. El año pasado, Etxeberria después de ganar la Liga Vasca, también realizó una temporada excepcional en las Carreras de Trail en modalidad Maratón y Ultratrails, subiendose varias veces al Podium.

En la misma carrera también estuvo Aritz Urdampilleta ayudadno en los aspectos Deportivos y Nutricionales previas a la carrera y descalentamiento posterior, donde el mismo Aritz Urdampilleta terminó en la 4º posición, Felicidades a el también!

Foto: En los Preparativos, antes de la Carrera de Hondarribia. Mikel Etxeberria, Aritz Urdampilleta y Kimetz Etxabe (de la izquierda a la derecha).

Mucho ánimo y seguid así chicos!

¡¡NUEVO LIBRO DE LA EDITORIAL ELIKAESPORT!!

Nuevo Libro publicado “MÉTODOS DE RECUPERACIÓN DEPORTIVA: MEDIOS FÍSICO, FISIOLÓGICOS Y NUTRICIONALES PARA LA RECUPERACIÓN DEL DEPORTISTA” por el Dr. Aritz Urdampilleta y el Dr. Juan Mielgo-Ayuso

El nuevo libro publicado por los Investigadores Dr. Urdampilleta y el Dr. Juan Mielgo, nos habla sobre la Importancia del Control de la Fatiga y los Médicos de Recuperación Deportivas. No cabe duda que dicho libro puede ser de gran interés para todos los Profesionales de las Ciencias del Deporte, Nutricionistas, Profesionales Sanitarios así como para los Propios Deportistas!

El libro tiene 2 Partes Principales. En la 1º Parte se habla sobre la Fatiga y el Sobreentrenamiento en los Deportistas, sobre la etiología y métodos de detección y en la 2º Parte, sobre los Métodos de Recuperación Deportiva, Métodos Fisiológicos, Físicos o Mecánicos o Nutricionales para la Recuperación Eficaz del Deportista.

Para adquirir el Libro, podéis acudir a la web de la ElikaEsport Editorial (Fisiología, Entrenamiento y Nutrición Deportiva):  http://elikaesporteditorial.com/

RESUMEN

Un entrenamiento de éxito no solo implica unos métodos de entrenamiento y unas cargas adecuadas, sino también que debe evitar unas cargas excesivas en combinación con una recuperación inadecuada. Los deportistas pueden experimentar disminución de rendimiento a corto plazo sin otros síntomas psicológicos negativos duraderos o severos. Esta fatiga sub-aguda funcional con el tiempo dará lugar a una mejora en el rendimiento después de una adecuada recuperación. Una palabra clave en el reconocimiento del sobreentrenamiento podría ser una “mala adaptación prolongada” no sólo del deportista, sino también de algunos mecanismos de regulación biológica, neuroquímica y hormonal. En general se cree que los síntomas de sobreentrenamiento, como la fatiga, la disminución de rendimiento, y los trastornos del estado de ánimo, son más graves que los de FSANF. Sin embargo, no hay mucha evidencia científica para confirmar o refutar esta sugerencia. Un enfoque para la comprensión de la etiología del sobreentrenamiento implica la exclusión de enfermedades orgánicas o infecciones y otros factores como la restricción dietética de calorías e insuficiente ingesta de hidratos de carbono y/o proteínas, deficiencia de hierro, deficiencia de magnesio, alergias, y otros, junto con la identificación de otros sucesos iniciadores o activadores. Actualmente, se utilizan varios marcadores, pero ninguno de ellos reune todos los criterios para que su uso generalmente aceptado.

Así, un aspecto fundamental necesario para un alto rendimiento y que todo deportista busca es una rápida recuperación. En este sentido, el ejercicio y especialmente el excéntrico produce un daño muscular por una ruptura de las miofibrillas musculares, fundamentalmente cuando el ejercicio es y no habitual. Este daño muscular produce una fatiga muscular que limita el rendimiento muscular, disminuyendo la fuerza, el pico de potencia, o la velocidad. Por tanto, con el fin de conseguir una rápida recuperación muscular es importante conocer de qué medios de recuperación post-ejercicio disponen los deportistas.

Algunos deportes que comportan una mayor destrucción muscular, como por ejemplo los de conjunto o equipo o aquellos que tienen un gran componente excéntrico, necesitan una intervención especial que recupere los microtraumatismos que se producen durante su práctica, bien sea durante los entrenamientos o la competición. Existen diferentes métodos que ayudan a los deportistas a una mejor recuperación, como son los métodos físicos (masaje deportivo, electroestimulación, contrastes de agua), estrategias nutricionales (hidratación e ingesta de hidratos de carbonos y proteínas), ergonutricionales (aminoácidos ramificados, glutamina, β-hidroximetil butirato (HMB), creatina) y farmacológicas (antiinflamatorios, analgésicos, inmunomoduladores farmacológicos). Así la utilización de este tipo de métodos se convierten en estrategias que pueden ser básicas para conseguir una recuperación total de los deportistas.

¡ESPERAMOS QUE OS GUSTE Y LO DISFRUTEÍS!